人的一生總會遇到不少緊張的時刻，考試前、約會前、面試時……緊張心理讓你坐立不安，那麼如何消除緊張心理呢?不用太擔心，簡單幾個小技巧就能趕走緊張，讓你的心一片平靜!一起來看看本站小編為你做的推薦吧。
1、深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨着這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心裏默想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
2、酥脆的零食
如果平時你沒有吃零食的習慣，那麼在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使大腦產生輕鬆地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!
3、咀嚼口香糖
國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關;國外關於唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯着降低。
4、吹大拇指
專家提示，控制心率的交感神經可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。
5、靜坐冥想
20xx年，一項身心醫學方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究專家通過一項歷時十年的研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時間短點，但同樣有效。
6、多聽輕音樂、古典音樂
音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來，達到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章，效果就很好。
7、高強度運動33分鐘
密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
8、扮怪臉
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
9、反覆告訴自己“我行”
遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。比如，當心灰意懶時默唸：我行、我行、我行;當情緒煩躁時默唸：平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默唸：放鬆、放鬆、放鬆等。
10、多喝橙汁
最新研究發現，每天補充足量的維生素C能幫助降低人體應激激素水平，達到身體健康的目的。研究專家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低精神壓力。
11、想象法
想象一片無垠的大海，一個小舟出現慢慢呈現在水平面，悠閒的樣子，彷彿心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風，輕輕的浮動在身旁，你就這樣進入了心的一片寧靜。
12、發言之前安靜微笑2秒
害怕演講?微笑着看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
13、漫畫消遣
可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
14、多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究專家發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一羣人一起喝，則會使壓力消退。
15、簡化生活
儘量將生活安排得有規律，提高時間利用效率。推掉無謂的應酬，把時間用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
緊張的原因一是與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領導面試時，相同的緊張，運動員參加重大賽事同樣緊張，不少同學都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往最希望應聘的職位，面試時有些緊張，反之，則相反。
二是公務員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務員面試比有些規範，有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席，前後分別是紀檢監察和工作員，中間是考生席。當引領員帶考生進入考場，自然會產生一種緊張的氣氛。
三是面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。
因此，臨場之前最好讓大腦“清空”一下，可以提前一點到達目的地，以便讓自己適應環境;同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注意力。此外，一些實用的小技巧，對克服怯場心理也有着很好的效果。
首先，發言前含口温水。説話前幾分鐘，可以含一口温水在嘴裏，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。
其次，手裏攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手裏總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發泄出路，二來可以顯得自己更有精神。
再次，目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。最後，成功學之父卡耐基曾分享過他的演講祕訣：“假設聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們。”這話雖然像開玩笑，但的確能增強信心、消除緊張。
可以消除緊張地食物牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。
香蕉：含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處於正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿蔔素等。常喝小米粥可調節人體內分泌，鬆弛神經。
紅茶：有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。
克服考試緊張心理方法保持良好心態要正確認識考試的意義，端正考試動機。
會考對於考生可以説是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視也是正常現象。然而，任何事情都有一個“度”，如果考生過度重視考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對於考生來説，“能不能考上理想學校”“考不上好高中怎麼辦”之類的問題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在複習上，這樣才能使自己以平和的心態走進考場，面對考卷。
保持正常的飲食與睡眠規律
對於習慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助於專業神經內科醫生科學用腦和保證睡眠三餐要準時，每餐都要注意營養搭配，有充分的蛋白質和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，複習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜誌或喜歡的書籍，注意力集中後再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應”。考前保持充足的睡眠，不要受夢境的影響，保持原有的生活習慣和規律。
調整焦慮情緒針對已經出現的焦慮情況，可以用以下策略來調適
(1)情緒宣泄：如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理諮詢師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助於你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
(2)自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機能發生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學生可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在複習考試階段，當感到精神壓力很大時，可以對自己説：“我知道我能應付這個公式。”“這些單詞和語法我再也不會忘記了。”等等之類的話。
(3)認知矯正：考前緊張往往是由於一些擔憂所引起的，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什麼。可以找一張紙把自己的擔憂寫下來，然後對這些擔憂進行合理性分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發現，其實有好多擔憂實際上是“庸人自擾”，其結果並沒有你想象的那樣可怕。
(4)放鬆訓練：①意念放鬆法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時對自己説“放鬆”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手
懸於體側，感到血流的温熱進入了雙手。想象着“緊張”也從指尖流了出去。反覆數屈伸並放鬆手指肌肉，以促進血液循環。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，並在呼氣時默唸“放鬆”，然後開始做考題
②肌肉放鬆法：這是通過循序漸進的交替收縮和放鬆身體各部分的主要肌肉，細心體會個人肌肉的鬆緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態。放鬆時選擇一處安靜的地方，躺着坐着均可，整個訓練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態5-8秒鐘，然後慢慢放鬆20-30秒，並注意體驗放鬆時的感覺，如發熱、沉重、温暖、愉快等。每次放鬆時間15-20分鐘，每天可以訓練1-2次。同時，由於會考日益臨近，好多同學已經慢慢開始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎麼用功都是一樣，於是許多同學開始放鬆自己。而事實上，雖然只剩下短短兩個多月了，但是如果學生能充分的利用好這兩個月，讓最短的時間發揮最大的效力，還是會有很大收穫的。
消除考試緊張方法一.創設輕鬆的環境
儘量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高;另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入大學聯考。
二.正確評估自己，樹立必勝信心
考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。
三.樹立正確的考試觀
不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到大學聯考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。
四.做好考前準備工作
考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。
精神準備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起牀不要離考試太近，起牀後應活動一下。
物質準備除了生活上吃一些清淡，富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。
五.運用技巧消除不良心態
入場前，如仍處於緊張狀態，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。
大學聯考生心理緊張的症狀與應對方法症狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。
應對方法：找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕鬆活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的卧室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。
症狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
應對方法：自信心不足，重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，儘可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起牀時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放鬆情緒。要看到自己的優點，多進行本書中所列舉的提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。
症狀三：出現失眠，晚上難以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，結果白天沒有精神。
應對方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上牀後熄燈，躺下仰卧，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。
症狀四：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。
應對方法：內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
症狀五：越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命複習，越是覺得掌握不紮實。
應對方法：這是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象。這種狀況的根本原因是疲勞戰術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動.但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛鍊。
症狀六：懷疑自己得了“健忘症”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。
應對方法：這時需要暫時放下所有功課，做一些放鬆訓練，以減輕直至消除這些不良反應。
大學聯考是一項高強度的腦力勞動，體力消耗也較大，每年大學聯考臨近，不少家長、老師給學生以及學生自我加壓，一部分考生是帶着程度不等的神經衰弱的複雜心態進入考場的，因此，在大學聯考過程中容易出現一些心因性機能障礙也就在所難免了。