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個人每日計劃表格(通用11篇)

個人工作計劃 閱讀(1.52W)

個人每日計劃表格 篇1

為了全面提高我校教育教學質量,結合我校教學現狀。以教師隊伍建設為核心,開展教育教學管理,著力抓好教學規範管理和教師業務指導,狠抓學生學風,規範教學行為,順利完成學校提出的各項教學任務,使我校教學水平再上臺階。結合我校實際,特定本計劃:

個人每日計劃表格(通用11篇)

一、教育教學方面:

1、完善、細化教學常規要求,進一加強教學工作各環節的檢查力度,做到教學工作規範、有序、有條不紊的進行。

2、狠抓教學過程管理,尤其是備課、上課、作業批閱、輔導。教師上課要精心組織,緊扣目標,講練結合,注重實效,向四十五分鐘要質量。作業批閱要詳細、認真、規範。輔導要面向全體,尤其要重視優生和學困生,抓好兩頭,帶中間。

3、認真做好九年級會考報名理化生考試和競賽、體育考試、中招考試工作。

4、認真做好九年級模擬考試,七、八年級週考及考後分析工作。

5、認真做好微機室、實驗室、儀器室、體育器材室、音美器材室、圖書室等功能教室的管理使用工作。

6、深入瞭解教師的教學情況,學生的學習情況,做好教情,學情分析,認真解決學校教學中存在實際問題。

7、做好各種資料的整理、歸檔。

8、將本處室各類檢查的客觀量化,及時彙總,並公佈。

9、做好新七年級的招生考試工作。

二、教科研方面:

1、組織“高效課堂”、“同科異構”等教學比武活動,帶動新教師的成長,認真組織評課,共同探討,共同進步。

2、將各類公開課的組織工作落到實處,要求同備課組的老師和同學科的備課組長必須參加,其他老老師積極參加。聽課簽名,期末量化。

3、認真組織和指導每週的集體備課活動和組內聽課活動,強化集體備課效能,提高課堂教學和訓練的實效。

4、組織優秀教師的校、區級優質課、論文評選工作。

5、做好學校領導交待的其它工作。

三、繼續做好一線教師期末考評工作:

1、本期在上期工作的基礎上完善考評制度細化考評細則,真實對每一位老師進行考評。

2、對音、美老師考評進一步深化、細化,爭取以考評為切入點提高我校音美課的教學質量。

個人每日計劃表格 篇2

一、本週工作重點

1、安全教育(安全第一課)

2、收心教育工作

3、衛生工作

4、安全隱患排查

二、安全、衛生工作本週安全教育主題:安全教育、防野生蕈(_ùn)中毒教育

1.班主任和科任教師跟班,做好學生的“收心”思想工作。

2.指導學生搞好寢室、教室、清潔區的清潔衛生,督促好學生吃好第一頓飯,睡好第一次覺。班主任召開好第一次班會,組建好班委,要求學生出好第一次操。

3.嚴格控制住校生隨意進出校園,非出不可的,班主任必須簽好出門條,註明出校事由、返回時間。

4.從本週開始,各班級要加強常規訓導,要有計劃地貫徹學習、衛生、紀律、兩操(跑操)、餐廳、宿舍等各種規章制度條例細則,進行文明習慣養成教育。

5、學生上學和放學的時候儘量不走國道線,不吃生冷食品;做好學生防盜教育,貴重物品要交給老師給保管,現金要衝入飯卡,學生不準偷盜,偷盜行為將由德育處重處,情節嚴重的交給公安機關處理。

6、交通安全:遵守交通規則,過公路左右看,不準在公路上追打,不準坐無牌無照車輛,超載車輛,酒後駕駛車輛,不準坐兩輪車(摩托車),農用車輛等。

7、各班教育學生不走教學樓、實驗樓、宿舍樓下劃的紅線內,加強安全教育。以防高空滑窗等墜落物體傷人(上下樓梯靠右行)。

8、理財教育:

(1)節約開支,不吃零食

(2)每天的開支不能超過每個星期的平均生活費。

9、天氣突變冷,班主任提醒學生注意防寒保暖工作,防止感冒。

10、各班晨跑按規定路線跑,在跑時不準追打,推擠,繫好鞋帶,以防推擠摔傷.

11、教育學生不準帶管制_進校園,每班每天清繳管制_交到德育處,並作好記載。

12、各班將《馬蹄中學開學安全第一課》宣傳資料貼在教室內,作好學生的教育,並交主題班會教案到德育處。

13、食品安全:加強預防野生蕈中毒教育工作,組織學生學習《預防野生菌中毒常識》

14、安全隱患:各班主任對班級安全隱患進行及時排查並向總務處報告。

15、教育學生不能走紅線內(特別是七年級新生)

16、衛生工作:把室內外衛生打掃徹底並做好保潔工作,垃圾入池。讓學生養成講衛生、愛護環境的好習慣,並做好彎腰行動。

三、學校常規工作

1、各班做好考勤工作,記好班務日誌,沒有到校的學生及時通知家長,並作好記載。

2、瞭解學生的思想動態,特別是留守兒童,問題學生,注重細節,認真排查,經常聯絡家長,齊抓共管。

3、晚自習下後,走讀生必須在10分鐘之內離開校園回家。

4、每週星期日晚自習必須清點學生到位情況,做好記錄,未到校學生,必須立即告知家長並作好記載。

5、教育學生不準翻越圍牆,不準夜不歸宿,進出校門一定要持校牌或班主任開具的出門條。

6、各班做好一日三掃兩拖(早上早操之前、中午1:00之前、下午6:00之前完成室內外衛生)的衛生保潔工作,不準學生帶食物進宿舍、教學區,只准在食堂門前劃的白線內吃,更不準亂扔垃圾。

7、各班要設立衛生保潔員要隨時進行衛生保潔,各班要建立班級管理制度和紀律制度;

8、各班要組織開好“三會”:班會、班幹部會、科任教師會。

9、各班教室合理規劃,恰當佈置,要美觀大方。

10、七年級各班在第一節晚自習後把班委會成員名單交到周登平老師處。

四、具體工作安排

1、在本週之內各班完成教室佈置,如學習園地等。

2、各班做好安全第一課教育,有教案,安全知識要上牆,要求學生有安全意識。

3、各班在本週二之前_級總人數,男、女數、住校生總人數,住校生男、_數,走讀生男_名單到德育處。

五、養成教育主題:衛生、儀容、儀表

1、按時作息,學習、生活安排合理有規律。

2、不準學生留長髮、怪發、染髮、化妝、留長指甲;著裝大方、得體、整潔,不準穿拖鞋、背心、短褲進校園。

3、瞭解禮儀的基本含義,理解學習禮儀的意義,教學生一些基本的文明禮儀。

4、加強“三好”教育,即“好習慣、好性格、好成就”的理想教育。

六、班主任心語

好的開始是成功的一半。

個人每日計劃表格 篇3

一、業務開展的情況

在__一個月,其中有兩個星期進行了系統的產品培訓。換句話說,也就是隻有兩個星期進行業務拜訪。在這兩個星期當中我的主要工作情況如下:

1、電話初次拜訪客戶75家。

2、電話有效客戶10家。

3、實地拜訪客戶5家。

4、要求試料客戶2家。

通過半個月的挖掘客戶,覺得開發客戶是一個比較漫長的過程。大部分客戶對我們都有一段時間的信任期,自己打電話的時候還是有很多問題的.存在!磕磕碰碰地完成了75個左右的電話拜訪,也約到了幾家客戶。起初拜訪客戶,我並不懂得如何去挖掘客戶資訊。後來通過向老銷售學習,也逐漸了懂得了少許挖掘資訊的技巧。目前為止,有兩家客戶正在等待試料當中。

二、工作中的問題和困難

1、對於初次拜訪的客戶,經常會因為沒預約到準確的時間,到了客戶那裡見不到客戶。還有會因為出差時拜訪客戶的路線不清晰,導致很多約了的客戶見不到。

2、對產品還不夠熟悉,所以有時候客戶問起產品的一些問題都沒辦法答清楚,特別是產品的一些效能以及價格,每次我都不能獨自面對客戶進行交談,有時不能及時解答客戶問題,客戶會不夠信任。

3、在商務方面,由於一直以來沒有接受過任何有關於這方面的培訓,所以做得不是很好,致使很多客戶對我的印象不是很深。以後需重要客戶多拜訪,加強商務方面的技能。

4、對工作的積極性很高。

但是缺乏銷售方面的技巧和心態,拜訪客戶時還是比較膽怯。當受到客戶拒絕時,還是會不由得產生一絲沮喪。

三、今後學習的方向及措施

1、盡一切努力學習銷售的技巧,鍛鍊銷售心態!

措施:銷售技巧方面,需要在工作中學習,碰到問題多向公司資深銷售諮詢!資深銷售在進行工作的時候,要打醒十二分精神,細細品味其銷售技巧。參加公司的相關培訓,工作之餘多看看相關的文獻!爭取在2個月內能夠獨立進行銷售的工作。

2、深入學習產品知識

措施:對自己銷售產品有良好的認識,才能得到客戶的信任!所以,在今後的工作中,應該努力學習產品知識!其學習方向如下:

(1)瞭解產品,型號,規格,功能,價格等方面的知識,並做一個系統的歸納。

(2)對產品出現的一些問題及解答做一個系統的歸納!爭取在半年內對產品有一個系統的歸納與瞭解。

3、加強商務方面的技巧

措施:通過培訓和諮詢,自學等手段,學習商務方面的技巧,爭取在兩個月內讓接觸我的80%的顧客對我有比較好的印象。

4、加強自身的時間管理和勵志管理

措施:通過時間管理軟體,及時處理工作的相關事宜。使得A類事情(重要的事情)提前完成,B類事情(相對重要的事情)及時完成,C類事情(瑣碎的小事)選擇完成。通過勵志管理,保持對工作的熱情,利用對比激勵法,提高鬥志!

四、目標

20__.8~20__.9:順利通過公司對我的考核,真正成為__的一員。

20__.8~20__.9:能夠通過銷售工作的考核,擁有獨立完成銷售工作的能力!

20.__8~20__.9:能夠完成月度目標,至少成交一家新客戶。

個人每日計劃表格 篇4

一、月作業計劃執行情況及日常維護

根據作業計劃,定期對31局二樓交換及一樓資料機房進行衛生打掃,對包機裝置進行日常維護、狀態檢查,做檢查巡視登記。

二、業務開通與處理

1、調通gw19至3樓31交換機2m2條;

2、配置東邵一csm;

3、曲阜、泗水閘道器割接及iptrunk開通;

4、嘉祥、魚臺閘道器割接及iptrunk開通;

5、梁山、汶上iptrunk開通;

6、小靈通漫遊信令鏈路配置;

7、漫遊業務局號、終端號配置;

8、漫遊業務的測試,包括朗訊4地市、中興5地市;

9、處理電話資訊中心傳來的氣象預定扣費;

10、開通鄒城589萬群;

11、根據網管61號調單,開放616萬群;

三、障礙處理

1、gw1—21lstp一linkdown,經過檢查,發現存在復接線,將復接線拆除後恢復正常;

2、_月3日,市電供電中斷,二樓機房多處pdp出現告警,消除告警後,檢查各伺服器狀態均正常,gw各相關項檢查正常,但gw5至21局一電路阻塞,對該電路進行阻塞/解除阻塞無效,硬阻斷/恢復仍無效,通知馮殿營在對端重起電路後恢復正常;

3、處理31局阿爾卡特/中心adsl埠故障5起;

4、兗州一控制器csc8-37連線不上,該控制器下無法打電話,檢查為第一個2m不穩定,為二樓至五樓交接處斷所致,重新繞線後恢復;

5、小靈通自動停開機吊死,重起isap程序恢復;

6、處理魚臺小靈通gw1至魚臺ewsd不通故障,為期間2條2m交叉所致,更正後恢復;

7、魚臺預付費使用者交費後仍提示欠費停機,切換閘道器恢復;

8、處理嘉祥csc14-31故障一起,網管正常,但無法打電話,為信令吊死,重起後恢復;

9、處理嘉祥csc14-34、csc14-38兩控制器故障,為復接線引起電路不穩定所致,拆除復接線後恢復;

10、處理4993766不能撥打4869702固話故障;

11、魚臺部分ss7電路阻塞處理,為tpc板異常所致;

12、魚臺控制器csc1-4出現不能連線故障,為gw2m埠故障,硬阻再解除後恢復;

13、pcjig不能正常連線,致使營業不能正常燒號,重啟dbcache後恢復正常;

14、oss營業介面無法營業受理,重起apache程序恢復;

15、處理gw13至31lstp一link故障,本端各種措施無效後通知對端,由對端重起處理後回覆,經過多次類似事件後,由對端更換埠後恢復正常;

16、處理鄒城gw3至鄒城c08機2各2m,至鄒城s1240一個2m阻塞故障,本端測試正常,由傳輸處理髮現誤碼較高,軟環後故障消失;

17、處理大客戶電路不通,為21局中繼架間線纜鬆動。

四、工作中存在的問題與建議

五、其他

1、無線市話維護規程——指標體系完稿;

2、汶上、魚臺復接線拆除;

3、根據中心安排,多次擺攤設點進行來顯推銷;

4、靈靈通費用統計,及相關問題的處理;

六、縣局工作

1、完成微山、泗水、魚臺、嘉祥的rpc網管丟失恢復,現正常;

2、回覆微山分公司反映的兩個問題;

3、製作微山特殊計費需求及測試;

4、20日,規範微山cscip地址分配與實施;

5、21日,規範曲阜cscip地址分配與實施;

6、22日,規範泗水cscip地址分配與實施;

7、23日,規範魚臺cscip地址分配與實施;

七、網路優化

1、建設北路訊號測試,定點5處,協調簽訂協議2份;

2、_月14日勘點6處,協調簽訂協議4份,發展來顯一部;

3、_月20日勘點3處,簽訂協議2份。

個人每日計劃表格 篇5

國中化學實驗對於提高化學教學質量,全面落實培養科學素養的目標,具有其他教學內容和形式所不能替代的作用。新的課程理念在中學化學教學中的落實和實施,都離不開化學實驗。為了提高學生科學素養,培養學生實事求是的科學精神,為更好地實施實驗教學,現做計劃如下:

一、實驗目的

1、倡導“以科學探究為主的多樣化的學習方式”。

2、使學生有“親身經歷和體驗”。同時能夠樹立實事求是的科學精神。

3、通過化學實驗能引導學生的化學教學認識。為學生提供化學事實性知識。也能為學生檢驗、鞏固化學知識和理論,驗證化學假說提供事實性知識。

4、掌握科學的實驗方法。培養學生初步的觀察和實驗能力。培養學生的創新精神和團結協作精神。

5、培養學生嚴肅認真的科學態度,一切從客觀實際出發。引導學生用辯證唯物主義的觀點來認識和分析化學事實,形成科學的世界觀和價值觀。同時培養學生關愛社會、關愛自然、與人合作的情感,在實驗過程中經歷成功與失敗的情感體驗,同時通過實驗還可以對學生進行安全教育等等。

二、實驗重點

本學期實驗教學的重點是部分演示實驗、分組實驗及探究實驗。

三、實驗難點

1、將探究方法和創新精神用於教學中。

2、儘量將學生能自己動手做的實驗放手給學生。

3、讓學生充分利用家中的材料做一些實用型實驗。

四、實驗措施

1、對所有演示實驗和分組實驗都要填寫實驗通知單和實驗記錄。

2、嚴格要求,按程式進行操作。

3、認真組織,精心輔導。

4、開展形式多樣的實驗競賽活動。

5、積極組織並指導化學課外興趣小組開展實驗活動。

6、以村的形式結成小組,回家利用家中原料做實驗、回校交流。

個人每日計劃表格 篇6

一、指導思想

以學校德育教育的思路為指導,結合班級特點,以人為本,面向全體學生,全面貫徹教育方針,全面實施素質教育。創設和諧的學風,努力提高教育質量,培養德、智、體、美、勞全面發展的一代新人。

二、工作目標

1、繼續對學生進行愛國主義教育、集體主義教育、文明行為習慣養成教育,有效提高學生的思想道德素質。

2、端正學習態度,明確學習目的。提高學習興趣,使學生主動學習。鼓勵學生大膽創新,勇於探索。

3、積極參加學校組織的各項活動,使學生在活動中受到教育。

4、形成團結向上的良好班風,班幹部分工明確,提高學生的管理能力。

三、重點工作

1、健全班幹部管理,繼續培養一批能幹的班幹部,尋找第二梯隊,激發學生的潛能。

2、健全“爭當小明星”制度,讓學生自行管理、監督,使他成為一項長期有效的措施。

3、做好和家長之間的溝通聯絡,以良好的服務贏得家長們的口碑。

4、加強心理健康教育,關懷每位學生的成長,特別是成長困難生的成長,努力使每位學生都能快樂地成長、聰明地學習。

四、主要工作

1、穩抓常規管理,將常規管理走向精細化。

緊緊圍繞乾淨、守時、有禮、有序的德育目標,在開學初的常規管理周裡,常規訓練非常重要,要嚴格要求,違者必究,便學生儘快收心,恢復良好的行為習慣。重溫上學期制定的班規,對於校規也要條條落實。課堂、課間、上下學的紀律非常重要。把各項職責分配到人,把各項管理要求到位,使孩子們在開學之初就意識到常規管理的重要性和一貫性,嚴格要求下去,漸漸形成習慣。

充分利用班隊會及晨檢的時間強調“輕聲快步靠右行”及“課堂四管”等一日常規要求,養成良好的學習和生活習慣。根據上學期班幹部表現確定班幹部分工。對於學生的日常行為,班幹部做工作記錄,及時記在家校本上,每週五班會進行總結。教師根據總結完成每日的學生評價表,對錶現不夠好的學生,及時進行點撥、指導,加強教育。

利用升旗儀式,加強學生的德育教育。升旗結束後,對上週得流動紅旗的情況進行總結。這學期利用婦女節、清明節、勞動節、兒童節等重大活動日舉行一些有意義的主題班隊會,繼續開展綜合實踐研究,讓學生在各種活動和勞動中學會合作,學會生活。

2、狠抓班級紀律,形成良好班風班貌。

(1)課堂紀律

嚴格遵守課堂“四管”,如果有違反紀律的現象,由課代表記錄,並記在學生評價表中。守紀的學生與文明星評選掛鉤,無違紀現象五星,違紀一次扣一顆,如有打鬧無星。個人衛生:每週一檢查個人衛生,平時抽查,要求衣著整潔,桌屜乾淨,物品整齊,由衛生委員記錄,表現情況記錄在“衛生勞動”中。

(2)班級衛生

每天下午分派值日生清掃,由勞動委員負責。設立衛生監督崗,由衛生委員負責,帶領衛生員進行檢查與監督。對於主動、及時打掃衛生的同學或小組,進行表揚加星,記錄在“衛生勞動”中。同時利用花草美化環境,並進行愛護環境和花草的教育。

3、重視班幹部的培養。

班級管理光靠班主任一人是不夠的,班幹部是班級管理的小助手。每個班幹部都做工作記錄,每週五班會總結,進行班幹部工作評價,不能勝任的同學要進行調整,期末與優秀班幹部掛鉤。及時召開班幹部會議,針對他們在工作中出現的問題,教給他們工作方法,使他們明確自己的職責,指出他們的優缺點和今後努力工作的方向。同時,還要求他們注意班幹部成員之間的合作,齊心協力,擰成一股繩,盡力在同學之間樹立他們的威信,創造機會,鍛鍊和培養他們的能力。

4、家校結合,分類施教。

(1)

經常主動找學生談話,點出不足,提出希望,明確發展方向,讓學生感受到關愛,對於學習和行為習慣落後的學生更要不定期談心,尤其在抓住問題時。

(2)

對於學習後進生,每節課都要提問,作業中有錯要單獨進行輔導,與家長聯絡,共同幫助提高學習興趣。

(3)

對於行為後進生,發現閃光點要大力表揚,樹立信心,在教師和家長共同督促下改進。越是表現差的方面,越要讓其引起重視,比如當班幹部。

(4)

經常保持與學生家長聯絡,使學校教育和家庭教育有機地結合起來。

個人每日計劃表格 篇7

教師的道德是立身之本,人民教師就是要為人民服務,讓人民滿意。師德建設決定著我國教育事業改革發展的成敗。要想把教育做好,決定性的因素是教師,而在教師素質中最重要的是師德。因此,本學期我制定如下師德計劃:

一、尊重學生人格

我們在教育教學過程中,要始終堅持尊重學生的人格,以平等的態度對待學生,愛護學生的自尊心,充分調動學生的積極性和主動性,發揮學生的主體作用,才能使我們的教書育人工作步入良性迴圈的軌道。尊重學生人格是作為新時期教師道德修養不可缺少的一項必修課。

二、充實自我,學而不厭

有人說:“教師象一枝蠟燭,照亮了別人,毀滅了自己。”它讚歎的是教師的自我犧牲精神和無私的奉獻精神。這種精神是值得提倡的,但我認為僅僅有這種精神還是不夠的。教師不但要“照亮別人”,還要不斷地、自覺地提高業務水平和師德修養。

提高業務水平,需要不斷地學習。教師要刻苦學習業務知識,精通自己的專業,深入鑽研教材,掌握教材的重點、關鍵和難點,講課才能引人入勝,喚起學生強烈的求知慾。教師精通自己的本行業務還表現為懂得探討教學方法,積極學習新的教學方法,熱心地投身到教改活動中去,通曉人的認識規律,學會把知識傳授給學生的本領,學會化繁為簡、深入淺出,使學生容易接受的技巧。教師如果不注意提高自己的業務水平,不講究教學方法,學生便會感到失望,教師的威信也會一落千丈。

傳授文化知識,教好功課,是教師的一個基本任務,也是教師對待自己的事業的態度問題,因此教師能否刻苦鑽研業務,掌握豐富的知識,教好學生,也是一個師德修養的問題。

在工作實踐中,教師會遇到許多新問題、新情況,需要不斷地“再學習”。教無止境,學海無涯。教師要儘可能地博覽群書,涉獵百科,具備多方面的知識,才能起到“傳道、授業、解惑”的作用。教師的知識越豐富,越深厚,越能受到學生的敬重。

三、教師要以身作則,為人師表

作為學生表率的教師,首先要建立忠誠黨的教育事業,為教育事業奮鬥終身的思想,只有真心實意獻身教育事業,才能夠嚴於律己,把自己磨練成為稱職的教師。

品德端正,嚴於律己,是教師必須做到的。品德端正包括誠實、謙遜、負責、和藹、尊重別人,愛護集體,不自私、不沾染不良嗜好、不做損人利己的事情,善於用理智戰勝私慾,這就是律己。要嚴於律己,哪怕是微小的錯誤,也不能原諒自己,敢於同自己的缺點和錯誤作鬥爭。

奉公守法,遵守紀律。事事維護整體利益,先公而後私是奉公。對法律和政府、組織所定的各項規章制度嚴格遵守是為守法。奉公守法是每個公民的行動綱領,不能例外,作為人民教師更應成為奉公守法的模範。

四、教師是學生的表率,培養學生愛國主義思想

教師首先要建立愛國主義思想,從本質上認識問題,不可因眼前個別不良現象而喪失信心,產生消極情緒,影響學生;要滿懷信心,以滿腔熱情愛我們的祖國,愛我們的黨,用我們的言論行動去感染學生,使之潛移默化。

個人每日計劃表格 篇8

一般我們鍛鍊的部位主要是幾大肌肉群:胸、背、腿、肩、腹、手臂,下面我就要給出詳細的訓練計劃了,可能會涉及到一些健身名詞,不知道你懂不懂,不懂的話自己再查查。

從你第一天訓練開始算起,按照下面的順序迴圈往復:

第一天:練胸

訓練順序:1.平臥推舉(大重量,四組,每組8-12次,如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重,大於12次說明重量太輕,需要調整,後面我就不再贅述了)-->2.單週:上斜推舉(大重量,四組);雙週:雙槓臂屈伸(可加重,四組)-->3.單週:平臥飛鳥(四組);雙週:夾胸(四組)

第二天:練背

訓練計劃:1.單週:頸後引體向上(可加重,四組);雙週:頸前引體向上(可加重,四組)-->2.單週:站姿划船(大重量,四組);雙週:硬拉(大重量,四組)-->3.單週:胸前提拉(四組);雙週:聳肩(四組)

第三天:練腿

訓練計劃:1.深蹲(可超體重一倍以上,四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少於1/2體重,四組)-->3.踮立(四組)

第四天:練肱三頭肌

訓練計劃:1.窄臥推(大重量,四組)-->2.單週:站姿肘下壓(四組);雙週:仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)

第五天:練肱二頭肌

訓練計劃:1.站姿臂彎舉(大重量,四組)-->2.單週:正握單臂彎舉(四組);雙週:反握單臂彎舉(四組)-->3.單週:巻棒(四組);雙週:牧師椅雙臂彎舉(四組)

第六天:練肩

訓練計劃:1.頸前推舉(四組)-->2.頸後推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組)

第七天:減脂

訓練計劃:1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速,30分鐘)

按照上面的訓練計劃,每七天算一個輪迴,每訓練七天就休息兩天,當然也可以四天休息一天,但是訓練順序不能打亂,每天訓練60-90分鐘,開始的重量和強度可以小一點,但是每天、每階段都要有所突破。

個人每日計劃表格 篇9

男人與女人雖然生來平等,但是卻互有不同。女性健身要根據我們的身體功能、組織結構、荷爾蒙變化等來選擇並進行相應的鍛鍊。

女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出10%左右:女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小,女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3,女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小,腿部力量卻相對較大。

有些女性學員來健身,最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎麼辦7其實這並不用過分擔心。一般來說,女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱,女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言,性別不同則構造不同,男性因為天生就擁有較少的身體脂肪,所以他們的肌肉清晰度更高,肌肉群也比女性的要大。所以只要認清並選擇好鍛鍊方法,女性練出來的只會是細膩、柔美的身體線條。

根據女性的生理特點,在進行健身時應遵循以下法則:

女性腰部的椎間盤比男性更厚,腰腹的柔韌性也勝於男性,所以更適合進行柔韌性的動作。生性還適合多做靈活、輕快、優美、韻律感強的運動(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).這對神經系統功能和肌肉力量的提高有顯著效果。

女性的骨盆相當重要,它不單關乎到“美”,更關乎到女性的健康。一旦歪斜,輕則影響美觀,導致腰腹部常掛著“游泳圈”,重則可能會因為歪斜過度而影響生育能力。所以,各個年齡的女性都要多進行鍼對腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習,保持做仰臥起坐、腰部環繞、下彎壓腿等簡易的伸展運動。

女性特有的生理現象就是月經。月經期一般不會引發過多的不適,但是由於經期子宮和盆腔充血以及性腺分泌的作用,還是會造成腰痠背痛、腹部腫脹、腹部下墜等輕度不適。這些不適會或多或少地影響女性的機能狀態,使參與運動的情緒受到影響。女性在經期也應該堅持運動雖少而輕的鍛鍊,如慢跑、輕器械練習和基本上是靜止的有氧撰等都是不錯的選擇,這樣一來不但可以調節機體因經期出現的不平衡性,還能保持體力,不至於因經期的停止運動而引起體能下降。但凡有痛經、月經過多或月經失調者,基於身體狀況考慮,不適宜在經期運動,否則會誘發更多的症狀。

女性在45-50歲被稱為更年期。在這個時期,會出現一系列以植物神經功能失調為主引起的綜合徵,並有少數人因為較為嚴重而形成病態。這些現象主要是因為卵巢功能衰退,導致垂體促性腺沒有足夠的應激能力.影響了丘腦一垂體一性腺之間的平衡關係,造成內分泌失調,從而讓身體發生了很多變化。女性在這一時期更要積極進行鍛鍊,以改善神經系統和內分泌系統的調節功能,轉移對更年期症狀的注意力,平衡機能自身的調節能力。

個人每日計劃表格 篇10

高二年級是高中的重要階段,又是高中三年的承上啟下階段。因此,讓學生在高二年級打好學科基礎並有所發展是極其重要的。高二英語第一學期的教學目標是:在高一英語教學的基礎上,使學生鞏固,擴大基礎知識;培養口頭和書面運用英語進行交際的能力,側重培養閱讀能力;發展智力,培養自學能力。爭取在原有基礎上有所提高。根據我校學生的實際情況,本學期教學步驟完成模組5及模組6的教學內容,對教材練習適當做出調整,刪減。同時完成英語週報和創新設計上的練習,使學生掌握、鞏固所學知識。為順利完成本學期的教學任務,使學生達到的學習效果,特制定新學期英語教學工作計劃如下:

一、指導思想

以學校工作計劃為指導思想,以培養學生自主學習和自主管理能力為主線,根據備課組教學計劃,堅持“夯實基礎,狠抓雙基,改進學法,激發興趣,提高能力”的指導思想。

二、學生現狀分析

本學期我擔任(7)(8)兩個班的教學工作,學生經過一年的學習,大多數同學的學習態度已有好轉,上課認真聽講,還有一些學生則是由於缺乏堅持不懈的頑強毅力,害怕背誦、記憶,只滿足於課堂上聽聽課,課後沒有複習、預習等學習環節,導致英語成績提高緩慢。

三、教學方法與措施

1、幫助學生養成良好的學習習慣,指導他們掌握有效的學習方法。

①堅持每天朗讀,學會背誦的有效方法。

②利用每天的零碎時間反覆多記憶單詞,學會記憶單詞的多種方法。

③學會觀察語言現象,總結語言規律(如通過例句總結出詞的用法);

④養成良好的作業習慣(整潔、獨立完成),掌握各種解題技巧。

⑤堅持預習,學會看書,積極思考,大膽質疑。

⑥學會記筆記和整理筆記。

2、強化詞彙、閱讀訓練,夯實語言功底。對於詞彙

教學,常把派生、轉化、合成三種方法運用到詞彙學習中,長抓不懈,不斷反覆,及時鞏固。本學期繼續抓住統編教材的詞彙,同時適當擴大英文報刊的閱讀量,以擴大詞彙量、增強閱讀能力。短文閱讀是吸收資訊、學習語言、提高水平的最有效途徑,因此,提高學生的閱讀理解能力是教學的重要目標之一。本學期將有計劃地堅持每天補充一篇課外閱讀文章,讓學生在大量閱讀中提高閱讀理解能力。

3、堅持對聽力訓練、寫作訓練常抓不懈,對學生平時的學習情況做好記錄與反饋。

4、學習其它教師的教學經驗,並根據學生的實際情況把它運用到教學中。

個人每日計劃表格 篇11

[飲食方面]:

1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥製品。

3.口味要儘量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

4.先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。

5.選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6.食物至少咀嚼10-20次才吞嚥。

7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。

8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。

9.儘量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

[運動方面]:

1.冬天可以自己在屋裡,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。

2.呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐。

3.擴胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

4.天氣好的話,可以出去走動走動,跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游泳。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。

5.平時走路身子要直,步子適當放大,速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。