1. 與家人使用了非暴力溝通的方法，效果還不錯。
“我看見你。。。，我感到。。。，因為我。。。，你能。。。”
情景描繪：我看見家人的臉色有些陰沉，我微笑著說：“我看見你的臉色很嚴肅，我感到有些緊張和壓抑”，Ta問：“為啥”，我說：“因為我想生活在輕鬆、快樂的氛圍裡，你現在給我一個笑臉好嗎”?Ta說：“哦，知道了，好吧”。
注意事項：儘量使用正面的、愛的語言;儘量輕鬆一些;自己的內心要平和、能量要足夠(使用呼吸放鬆法提高能量)
2. 我用了先跟後帶的方法與孩子交流。
情景描繪：孩子覺得假期自己在家沒意思，我說：“你覺得自己在家沒意思，對吧?很無聊，對吧?整天沒有與你說話的人，對吧?”孩子一連說了三個“對”，情緒緩和了些，我又說：“我看到你是想過一個有意義的假期，不想這樣的活法度過假期，對吧?”孩子表示肯定，我又說：“我們一起來看看有哪些方法會讓假期更有意義吧!”我們一起找了幾個方案，如練字、讀課外書、做飯、幹家務等等，我一直在用“還有呢”來鼓勵孩子去找方法。
注意事項：它有四個步驟，分別是接納、分享、肯定設範、策劃未來;與孩子交流的時候，眼神中要帶著愛與關切，對孩子所說的事情要真正地感興趣。
3. 我用了“活在當下”的暗示，體會到了它的能量，並找到了一個簡單方法來活在當下，使活在當下的時間延長到約2分鐘。
情景描繪：打乒乓球的時候，用了這個暗示，心無雜念地打球，人球合一，贏球的次數增多了;當做事情的時候，把自己的注意力關注在當下的一個東西(物件)上，大腦裡想的也是這個東西，就把自己的意識定格在這上面了。
下一週我將在以下方面做得更好：
1. 非暴力溝通的方法：由與家人的溝通轉到與同事、朋友的溝通。
2. 用先跟後帶的方法與周圍人交流，使用愛的、正面的語言說話(這個需要時刻提醒自己啊)。
3. 繼續練就“活在當下”的能力，讓身心合一的時間能延長到5分鐘。
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獻上楹聯一首，聊以自慰：世事總歸空，何必以空為實事;人情都是戲，不妨將戲作真情。